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HUNDRED: La centaine

Objectif: Travail sur la sangle abdominale

Exécution:

  • INSP : Inspiration thoracique sans gonfler le ventre (Je reste sur place)
  • EXP : Expirer en creusant le ventre et en levant simultanément la tête, les épaules, et les bras (tendus paumes de main vers le sol).

Points d’attention:

  • Ecarter les côtes sans gonfler le ventre
  • Bassin stable (ventre creusé)
  • Conserver les courbures naturelles au sol
  • Allonger la nuque
  • Conserver alignement genoux-hanches et genoux-chevilles (=angle à 90° / Chaise renversée)

OPTIONS :
Appuis décollés du sol (=chaise renversée), 5 battements à l’insp /5 battements à l’exp (lorsque mon buste est relevé)


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