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SHOULDER BRIDGE: Le Pont sur les épaules

Objectif : Mobilisation de la colonne et renforcement de la chaîne antérieure

Exécution :

  • EXP: Décoller le bassin de manière à l’aligner avec les épaules et les genoux.
  • INSP : Je stabilise en gardant le bassin en neutre,
  • EXP: Je déroule vertèbre après vertèbre en terminant par les fessiers,
  • INSP : Je reviens en position neutre, mes lombaires se reposent naturellement sur le sol.

Points d’attention :

  • Bien engager les fessiers sur la montée
  • Mouvement fluide et lent (surtout dans la descente)

OPTIONS :
Appuis serrés (Cuisses, genoux, pieds)


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