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SWAN DIVE: Le plongeon du Cygne

Objectif : Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement du dos

Exécution :
Positon à plat ventre, pieds largeur de hanches, paumes des mains vers le sol,

  • EXP:En essayant de contracter le moins possible les fessiers, soulever la tête et le haut du buste. Regard au sol, on respecte l’alignement de la colonne vertébrale,
  • INSP : Revenir à la position de départ .

Points d’attention :

  • Ne pas chercher l’hyper-extension des lombaires ,
  • Maintenir le regard au sol.

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